wellhealthorganic.com : morning coffee tips with no side effect

मुझे पता है कि आप सुबह बिना किसी साइड इफ़ेक्ट के एक कप कॉफ़ी पीना चाह रहे हैं। बिना किसी साइड इफ़ेक्ट के सुबह की कॉफ़ी का मज़ा लेने के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं। आपको खाली पेट इसे क्यों नहीं पीना चाहिए।

कॉफ़ी हमेशा से ही बहस का विषय रही है। कॉफ़ी का इस्तेमाल पूरी दुनिया में इसके स्वाद और ताज़गी के कारण किया जाता है, हर कोई इसे पीना पसंद करता है। इसमें कैफीन होता है। जिसे अक्सर कई कारणों से बदनाम किया जाता है, खासकर सुबह के समय। हम समझते हैं कि आप में से कुछ लोग कॉफ़ी पिए बिना दिन की शुरुआत नहीं कर सकते। लेकिन डाइटिशियन और डॉक्टर कहते हैं कि खाली पेट कॉफ़ी पीने से डिहाइड्रेशन और पेट की समस्या जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएँ होती हैं।

क्या इसका मतलब यह है कि आपको सुबह की कॉफ़ी से पूरी तरह बचना चाहिए। यह कोई अच्छा उपाय नहीं लगता। इसके बजाय, आप बिना किसी साइड इफ़ेक्ट के सुबह की कॉफ़ी का मज़ा लेने के लिए कुछ कदम उठाएँ।

सुबह की कॉफ़ी पीने का सबसे अच्छा तरीका क्या है

चाहे इसके साइड इफ़ेक्ट कुछ भी हों, फिर भी सुबह की कॉफी पीना आपकी सुबह की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है। इस तरह से आपको बिना किसी साइड इफ़ेक्ट के कॉफी का आनंद लेने के लिए स्मार्ट और समझदारी भरे तरीके अपनाने की ज़रूरत है। सुबह की कॉफी का आनंद लेने के लिए नीचे कुछ टिप्स दिए गए हैं।

1. सुबह की शुरुआत पानी से करें: 

सुबह कॉफी पीने से पहले एक गिलास पानी पिएं। यह आंतों के एसिड को बेअसर करने में मदद करता है और आपको पाचन संबंधी विकारों से बचाता है। पानी आपके शरीर को चयापचय प्रक्रिया को शुरू करने में भी मदद करता है। 

2. अपनी कॉफी का समय तय करें: 

दिन में देर से कॉफी पीने से बचें, क्योंकि यह आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। कैफीन आपके सिस्टम में घंटों तक रह सकता है, इसलिए सुबह कॉफी का आनंद लेना सबसे अच्छा है। 

3. संयम: 

संयम से अपनी कॉफी का आनंद लें। आम तौर पर कई लोगों के लिए 1 से 2 कप कॉफी सुरक्षित मानी जाती है। बहुत अधिक कॉफी पीना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। जैसे हृदय गति बढ़ना, घबराहट और पाचन संबंधी समस्याएं। 

4. नाश्ते के बाद कॉफी लें: 

बिना किसी दुष्प्रभाव के सुबह की कॉफी लेने का यह सबसे अच्छा और आदर्श तरीका है। पौष्टिक नाश्ता करें और कॉफी तक पहुँचें। इस तरह आप जितनी चाहें उतनी कॉफी का आनंद ले सकते हैं। अगर नहीं तो सुबह की कॉफी लेने से पहले कुछ नट्स या बिस्किट खा लें।

 

5. अपनी सुबह की कॉफ़ी: 

में थोड़ी सी दालचीनी मिलाएँ

कैफ़ीन अक्सर पेट फूलने का कारण बनता है, जिसे इसमें एक चुटकी दालचीनी पाउडर डालकर आसानी से रोका जा सकता है। यह पेय आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को आसानी से बाहर निकालने में मदद करता है दालचीनी में एंटीऑक्सीडेंट होता है

6. अपनी सुबह की कॉफी में चीनी डालने से बचें:

हम जानते हैं, आप में से कई लोगों को मीठा खाने का शौक है और शायद उन्हें ब्लैक कॉफी की कड़वाहट पसंद न आए। लेकिन चीनी या कोई भी अन्य मीठा पदार्थ डालने से इंसुलिन का स्तर बढ़ता है, जिससे मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। इसके बजाय, आप थोड़ी मिठास के लिए दालचीनी या गुड़ मिला सकते हैं।

सुबह खाली पेट कॉफी पीने से क्यों बचना चाहिए?

1. सुबह की कॉफी पाचन क्रिया को प्रभावित कर सकती है:

जब हम सुबह खाली पेट उठते हैं। लेकिन यह आपके पेट और आंत को एसिड और एंजाइम बनाने से नहीं रोकता है। कैफीन इस प्रक्रिया को तेज कर देता है, जिससे एसिड की अधिक मात्रा निकलती है। इससे आपको पेट फूला हुआ, कब्ज़ महसूस हो सकता है और मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो सकता है।

2. रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है:

कैफीन इंसुलिन संवेदनशीलता को कम कर सकता है। इसलिए सुबह सबसे पहले इसका सेवन करने से पूरे दिन रक्त शर्करा का स्तर असंतुलित हो सकता है।

3 एसिडिटी और पाचन संबंधी समस्याएं:

कॉफी अम्लीय हो सकती है और खाली पेट सेवन करने पर यह पेट में एसिड के उत्पादन को बढ़ा सकती है। इससे असुविधा, अपच या हार्ट बर्न हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से ग्रस्त हैं।

4. कोर्टिसोल स्पाइक्स:

खाली पेट कॉफी पीने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव हो सकता है। यह हार्मोन सुबह में अधिक होता है और सुबह उठने का कारण बनता है। खाली पेट कॉफी पीने से इस हार्मोन के स्राव की दर बढ़ जाती है जिससे चिंता और बेचैनी हो सकती है। पानी की अधिक मात्रा से निर्जलीकरण और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

5. पोषक तत्वों का अवशोषण: 

कॉफी में कई ऐसे यौगिक होते हैं जो आयरन, जिंक और कैल्शियम जैसे कुछ खनिजों के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं। जब इसे भोजन के साथ लिया जाता है, तो ये प्रभाव कम होते हैं लेकिन जब कॉफी को खाली पेट लिया जाता है, तो आपके शरीर को इन समस्याओं से प्रभावित होना पड़ सकता है।

निष्कर्ष

निष्कर्ष के तौर पर सुबह की कॉफी का सेवन संयमित तरीके से करने से आपको कॉफी से ज़्यादा फ़ायदे मिल सकते हैं और इसके कोई साइड इफ़ेक्ट भी नहीं होते। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या हो तो अपने शरीर की बात सुनना न भूलें। अपनी कॉफी की खपत को उसी हिसाब से समायोजित करने पर विचार करें